ENTRENA DE FORMA INTELIGENTE

 

-Testimonios-

Sara

Sevilla

“Puedo decir, que desde el primer momento me engancharon…Sus charlas, su interés en ayudarte, en enseñarte y después de esos entrenos más genéricos decidí iniciar uno más específico, y solo puedo decir que estoy deseando volver a entrenar con ellos y ahora pongo en práctica todo lo aprendido.”

Jose María

Sevilla

“Hola, soy José María, tengo 45 años y he corrido prácticamente toda mi vida. Me daba igual correr por la playa, por el campo o por la ciudad, siempre ha sido una afición que he practicado por libre y a mi manera.

Como se suele decir los años no pasan en balde pero llevaba un tiempo estancado, con……….

Francisco Javier Arranz

Sevilla

Llevo muchos años practicando deportes de lo más diverso, el preferido, fútbol, desembocó en una lesión de LCA, y otros como kitesurf, windsurf, escalada o barranquismo…. los practico como deportes de ocio. Durante años he participado en pruebas y competiciones de bicicleta todoterreno y atletismo de………

Entrenamiento en Grupo

Entrenamiento en Grupo

  • 1 Entrenamiento semanal en grupo.
  • Plan de entrenamiento básico  por zonas.
  • Corrección de hábitos de salud y alimentación.
  • Asesoramiento para la participación de  carreras populares.

30 €

Salud

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Salud

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Salud

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Salud

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Plan Individualizado Básico

  • Entrevista personal con entrenador.
  • Planificación mensual de entrenamientos de carrera.
  • Ejercicios básicos de técnica de carrera.

50 €

Plan Individualizado Intermedio

  • Programa Básico.
  • Test de VO2max con sesión y entrenador personal.
  • Plan de entrenamiento (2 objetivos). 1. Umbral láctico. 2. Consumo máximo de oxigeno (VO2MAX)
  • Explicación detallada del plan de entrenamiento.
  • Consulta telefónica con entrenador personal (1 vez al mes).
  • Estudio y corrección de hábitos nutricionales.

60 €

Plan Individualizado Avanzado

  • Programa intermedio
  • Test de economía de carrera. Sesión con entrenador personal, programa de mejora de la economía de carrera.
  • Valoración postural y estabilidad central (CORE). Sesión con entrenador personal. Programa de trabajo control postural y (CORE).
  • Valoración inicial de la fuerza. Sesion con entrenador personal. Programación personalizada de entrenamientos de fuerza.
  • Consulta teléfonica con entrenador personal. (1 vez a la semana).
  • Planificación de hidratación y suplementación deportiva en entrenamiento y competición.
  • Acceso libre a todos los entrenamientos grupales de ENTRENAMEHOY.

80 €

Alto Rendimiento Deportivo

  • Programa Avanzado.
  • Prueba personalizada de rendimiento en pista de atletismo (D.I.P.E.R.). Sesión con entrenador personal.
  • Valoración postural, acortamientos musculares y estabilidad del CORE. Sesión con entrenador personal.
  • Análisis biomecánico de la carrera. Sesión con entrenador personal.
  • Línea de atención teléfonica con entrenador a disposición de necesidades.
  • EXTRAS:  1. Prueba de esfuero en laboratorio de fisiología. 2. Coatching deportivo. 3. Fisioterapia deportiva. 4. Dietética y nutrición. 5. Entrenamientos personales.

150 €

Salud

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Plan Individualizado Básico

  • Entrevista personal con entrenador.
  • Planificación mensual de entrenamientos de carrera.
  • Ejercicios básicos de técnica de carrera.

50 €

Salud

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Plan Individualizado Intermedio

  • Programa Básico.
  • Test de VO2max con sesión y entrenador personal.
  • Plan de entrenamiento (2 objetivos). 1. Umbral láctico. 2. Consumo máximo de oxigeno (VO2MAX)
  • Explicación detallada del plan de entrenamiento.
  • Consulta telefónica con entrenador personal (1 vez al mes).
  • Estudio y corrección de hábitos nutricionales.

60 €

Salud

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Plan Individualizado Avanzado

  • Programa intermedio
  • Test de economía de carrera. Sesión con entrenador personal, programa de mejora de la economía de carrera.
  • Valoración postural y estabilidad central (CORE). Sesión con entrenador personal. Programa de trabajo control postural y (CORE).
  • Valoración inicial de la fuerza. Sesion con entrenador personal. Programación personalizada de entrenamientos de fuerza.
  • Consulta teléfonica con entrenador personal. (1 vez a la semana).
  • Planificación de hidratación y suplementación deportiva en entrenamiento y competición.
  • Acceso libre a todos los entrenamientos grupales de ENTRENAMEHOY.

80 €

Salud

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Alto Rendimiento Deportivo

  • Programa Avanzado.
  • Prueba personalizada de rendimiento en pista de atletismo (D.I.P.E.R.). Sesión con entrenador personal.
  • Valoración postural, acortamientos musculares y estabilidad del CORE. Sesión con entrenador personal.
  • Análisis biomecánico de la carrera. Sesión con entrenador personal.
  • Línea de atención teléfonica con entrenador a disposición de necesidades.
  • EXTRAS:  1. Prueba de esfuero en laboratorio de fisiología. 2. Coatching deportivo. 3. Fisioterapia deportiva. 4. Dietética y nutrición. 5. Entrenamientos personales.

150 €

Valoraciones

Rendimiento

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Rendimiento

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Rendimiento

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Rendimiento

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Salud Básico

30 €

Rendimiento

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Rendimiento

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Entrenamiento

Entrenamiento Básico

  • Test Alfa

50 €

Entrenamiento Avanzado

60 €

Entrenamiento Personal de Corredores

  • Atención personalizada
  • Precio por sesión

30 €

Precio por sesión

Entrenamiento Online

  • Entrenamiento a medida
  • Precio al mes contratando el programa de 3 meses.

20 €

Precio al mes contratando el programa de 3 meses.

Alto Rendimiento

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ENTRENAMIENTO CONCURRENTE: COMO INTRODUCIRLO EN TUS ENTRENAMIENTOS.

La combinación del entrenamiento de dos o más cualidades físicas diferentes en la misma sesión (intra-sesión), en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intramicrociclo), se conoce como entrenamiento concurrente, entrenamiento combinado,...

LESIONES DE GEMELOS

LESIONES DE GEMELOS CAUSAS Y POSIBLES SÍNTOMAS

ELIGE CON CRITERIO TUS ZAPATILLAS DE RUNNING

El 90% de las personas que van a comprarse unas zapatillas de running, no utilizan ningún criterio adecuado para su compra, es más, solo se fijan si son bonitas o si se lo ha aconsejado algún amigo. No te precipites en la elección de tus zapatillas de running y ten en...

Diseñando un plan de Entrenamiento

Diseñando un plan de entrenamiento aborda como se ha de tener en cuenta aspectos como los patrones motrices básicos del deporte dentro de dicho proceso

EL EMPAREJAMIENTO ARTICULAR DINÁMICO DEL CORREDOR

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Periostitis del corredor

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LA IMPORTANCIA DE LA CADENA SUPERIOR EN EL CORREDOR.

En el momento que empezamos a correr, se produce un braceo que tiene que estar unido de manera sinérgica con la zancada. Si se pierde esta relación, estamos perdiendo propulsión en la carrera debido a la falta de cohesión entre las dos grandes cadenas del cuerpo...

LOS 10 MANDAMIENTOS DEL RUNNING

  Los 10 mandamientos del running, son aquellas piezas del puzzle que te van a servir a lo largo de todo tu proceso de entrenamiento y competición. Si eres capaz de seguir entrenando equilibradamente, mantener una perspectiva positiva y establecer objetivos...

No todo el CORE es oregano

El core y los requerimientos de estabilidad de los corredores no pueden tratarse de modo generalizado requieren de un estudio de casos individualizados don de se utilice una valoración adecuada.

ENTRENAMIENTO EN ALTURA.

El entrenamiento en altura es una alternativa para muchos deportistas y en especial para los atletas de fondo. El objetivo es potenciar  y optimizar el consumo de oxígeno (uno de los factores determinantes de la mejora de los atletas de fondo). Un buen lugar para...

NO HAGAS ABDOMINALES, MEJORA TU ESTABILIDAD

se explica las necesidades de estabilidad que tiene un corredor antes que abdominales o core se debería estudiar las necesidades a través de una evaluación específica de los corredores

¿ES SALUDABLE CORRER UNA CARRERA DE MARATÓN?

Hace un mes, el cardiólogo catalán Josep Burgada dio el siguiente titular: "Cada fin de semana enterramos a un corredor, hay que parar esto". Pasados unos días, en el Día Mundial de la Salud, se reunieron los mejores maratonianos de España  para reivindicar el eslogan...

Alimentación Saludable, 10 consejos

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AVERIGUA TU RITMO RESPIRATORIO ÓPTIMO

  La cantidad total de aire que se respira por minuto es el producto del volumen por el número de respiraciones que se realizan por minuto. Al empezar a correr normalmente aumentan tanto el volumen como el número de respiraciones, pero la frecuencia con la que se...

MENTE FUERTE

Jack Ma, socio y fundador de Alibaba dueño entre otros de aliexpress. Es una de las personas con mayor patrimonio y de mayor influencia en la actualidad en China. Al ser preguntado en cierta ocasión sobre la política de contratación de las personas que ocupaban altos...

3 BENEFICIOS DE LAS MEDIAS COMPRESIVAS

Cada vez más corredores utilizan las medias compresivas para sus entrenamientos  y  competiciones sin saber, cuáles son sus beneficios. A continuación hablaremos de tres beneficios de este material deportivo: RECUPERACIÓN: Existen evidencias que avalan el uso de...

Las 3 grandes mentiras sobre la pérdida de peso

  Seguramente habrás oído alguna de estas ideas. Que algunos consideran verdades universales. Vamos a ver si son ciertas…   1.- Lo mejor para adelgazar, es hacer mucho cardio. Aunque a muchos que nos aconsejan eso les preguntásemos lo que es el cardio. Sus...

ACTIVACIÓN DEL GLÚTEO MEDIO. EL MÚSCULO MÁS IMPORTANTE DEL CORREDOR.

  El glúteo medio, situado en la parte posterolateral de la cadera, presenta una gran función estabilizadora en la carrera. Evita una oscilación lateral mejorando la estabilidad, lo que conlleva una técnica más eficiente y previene alteraciones en la rodilla, como “el...

Patrón de activación en extensión de cadera

Una de las fases más importantes de la carrera, sucede con la extensión de la cadera. Durante la fase impulsiva de la zancada, se produce una triple extensión de cadera, rodilla y tobillo provocándose un impulso con un componente vertical y horizontal ,que desplaza...

Síndrome General de Adaptación del Corredor. Parte 2

  Cuando un corredor siempre corre a la misma velocidad en sus entrenamientos. Su cuerpo se adapta rápidamente a ese esfuerzo y no se producen adaptaciones para que mejoren sus marcas. Tiene que aprender a variar su velocidad de carrera, en relación a la intensidad de...

RFD max del Triceps Sural

Muchas veces nos dicen que correr es muy fácil y que cualquiera puede hacerlo. Puede ser, pero ¿Es tan fácil correr bien? Y cuando digo bien, digo bien a nivel técnico y biomecánico. Por poner un ejemplo voy a realizar una pequeña explicación anatómica. Estoy cansado...

Síndrome General de Adaptación del Corredor. Parte 1.

  Cuando corremos durante mucho tiempo a la misma velocidad y con el mismo entrenamiento, puede que nuestro organismo se sobreentrene y no podamos entrenar y mejorar nuestros objetivos porque algo estamos haciendo mal. Nuestro cuerpo ha perdido la capacidad de...

10 consejos para el circuito 10

Ahora que ya ha pasado la Maratón, muchos corredores nos centramos en las carreras populares del IMD. Esas citas son para muchos, una gran oportunidad de saborear la competición con dos distancias muy útiles. Los 5 km y los 10km. Sabemos que muchos corredores realizan...

¿Sabes Respirar cuando Corres?

Para el corredor respirar es como comer. Si no eres capaz de ‘alimentar’ tus músculos con oxígeno no podrás correr ni muy rápido ni llegar muy lejos. En pleno esfuerzo tu organismo demanda una mayor cantidad de oxígeno que estando en reposo y son los pulmones los...

LA PISADA

El pie es la parte de nuestro cuerpo que toma contacto con el suelo cuando corremos. Es por tanto la estructura que primero soporta y amortigua dicho impacto con el suelo. Además, el pie genera el último impulso antes de despegarse del suelo.   Por lo tanto hay...

Como adaptarse al Frío y no dejar de Correr.

En la última semana, hemos experimentado como se corre con verdadero frío, sobretodo, si lo hemos hecho en horas donde el sol ya no nos acompañaba. Vamos  a comentar como actúa el frío en nuestro cuerpo y que podemos hacer al respecto: Cuando los músculos se enfrían,...

Dolor lumbar y bisagra de cadera

Según la ley Joint-by- Joint de Gray Kook. El cuerpo se articula en articulaciones fijas y móviles de manera alternativa. Esto quiere decir, que si analizamos las articulaciones en orden ascendente desde el pie hasta la cabeza, a una articulación móvil, seguirá...

COMO CUMPLIR EL PROPÓSITO DE CORRER Y NO MORIR EN EL INTENTO

  Cada año nuevo, muchos compañeros/as, quieren cumplir el propósito de correr desde cero. Lo que no saben es que, el 64% de las personas que se proponen correr a partir del 1 de enero, no lo cumplen. Es más, la mayoría lo dejan a la semana y los que intentan...

DEDO GORDO DEL PIE Y CONTROL DE PRONACIÓN

Un aspecto muy interesante de la Anatomía, es que su simple estudio puede indicar la importancia de ciertos partes de nuestro cuerpo. Por ejemplo, al estudiar los extensores de los dedos del pie. Nos damos cuenta que mientras el dedo gordo tiene un extensor propio, el...

10 Consejos para que no te pases comiendo estas Navidades.

En los días festivos siempre se nos pasa por la mente, que podemos comer sin que nos pasemos y  podamos disfrutar de una cena agradable con nuestra familia, y no pensar que al día siguiente voy hacer doble carrera continua para mantenerme en el peso que tengo en la...

EL Entrenamiento Continuo, ese gran olvidado.

  Sin duda la industria del running, como cualquier otra, está influenciada por las modas. En la actualidad ,los sistemas interválicos, especialmente de alta intensidad marcan tendencias. A estas alturas todos hemos oído hablar, y la mayoría de nosotros hemos sentido...

MEJORA TU POSTURA PARA CORRER MÁS EFICIENTEMENTE

  ¿Cuantas veces hemos visto a compañeros de carrera, correr ladeando la cabeza, con el tronco flexionado, el cuello en hiperextensión, abriendo los codos y con los hombros encogidos?. Todas estas posiciones están relacionadas con una mala postura para el corredor,...

10 CLAVES PARA CORRER INTELIGENTE

Para que puedas disfrutar del running de forma adecuada y durante mucho tiempo, aquí te indicamos algunas claves que te pueden ayudar.   1.- Realiza una prueba de esfuerzo, un chequeo médico o algún test de valoración para conocer tu estado de salud y tu nivel de...

Como hacer un tapering o puesta a punto en tu Maratón

En los JJOO de Los Ángeles 84, la ganadora de la prueba de maratón Joan Benoit, corrió los trials clasificatorios a los pocos días de una cirugía de artroscopia en la rodilla, algo que podría haber interferido negativamente en su preparación, pero ganó tanto esa...

El Motor Híbrido del Corredor Experto

La importancia de las variaciones de velocidad en el entrenamiento. El cuerpo de los  corredores expertos se parece bastante al funcionamiento de un coche híbrido. Si analizamos la forma de correr de los considerados mejores corredores de la actualidad, keniatas y...

¿Cuál es tu Objetivo este Otoño para tu Deporte Favorito?

  El 34,7 % de las personas que quieren o tienen en mente empezar a correr, lo hacen en otoño. Este es un dato muy curioso porque según los últimos estudios en sociología del deporte, las personas necesitan hacer ejercicio físico antes de las navidades y el mes...

El peor de los planes es mejor que no tener ningún plan

El peor de los planes, es mejor que no tener ningún plan   Muchas veces me han preguntado sobre la utilidad o no de un entrenamiento. La respuesta, siempre es la misma: ¿Cuál es el objetivo del entrenamiento?   Cuando hacemos un entrenamiento, lo hacemos con...

Entrena tu CORE y CORRE más rápido. Parte 2.

SI NO HAY ESTABILIDAD PRÓXIMAL, NO HAY MOVILIDAD DISTAL. Esta frase nos quiere decir que si no tenemos un CORE estable y fuerte, difícilmente podremos transmitir movilidad a nuestras extremidades inferiores y superiores. Partiendo de esta base científica, uno de...

LO QUE NO SE EVALUA SE DEVALUA

Quizás ya has escuchado esta frase. La idea que pretende transmitir en sencilla. Cuando no medimos una cosa, podemos perder el sentido de su valor actual y por supuesto su valor futuro.   Con la condición física pasa igual. Si no te han valorado tu nivel, nunca...

Que es el Stiffness Muscular y que ventajas tiene en el Entrenamiento de Carrera.

El concepto de stiffness o rigidez muscular se refiere a la capacidad o propiedad biomecánica del músculo de oponerse al estiramiento y contraria a la distensibilidad muscular. Esta propiedad, cuando la relacionamos únicamente con la activación de la musculatura...

EL LUNES DESPUÉS DE LA CARRERA NOCTURNA

Los que corremos habitualmente y desde hace muchos años, hemos podido constatar la evolución del runing. La primera vez que corrí la nocturna se corrían 12 km y la camiseta era de algodón, patrocinada por el Corte Inglés, te daban la camiseta al terminar y una...

10 Consejos para hacer tu mejor carrera nocturna de Sevilla.

10 Consejos para hacer tu mejor carrera nocturna de Sevilla.   Te comentamos unos cuantos consejos para que puedas realizar con éxito tu carrera favorita del año. NO ESTRENES EQUIPACIÓN NI ZAPATILLAS EL DÍA DE LA CARRERA. Si no quieres perder las uñas de los...

Velocidad Crítica de Carrera

Velocidad Crítica de Carrera   Uno de los parámetros más utilizados por los entrenadores es la Velocidad Asociada al Máximo Estado de Lactato Estable (vMLSS). Junto con VO2MAX y el T.LIMT (ya explicados en artículos anteriores), son los parámetros clave para...

Entrena tu CORE y CORRE más rápido. Parte 1.

El 79% de los corredores recreacionales no hacen trabajo de Core nunca, con lo que están limitando sus posibilidades de mejorar en sus marcas y preservar un entrenamiento seguro a largo plazo. Recordemos que un 42% de los corredores recreacionales, a lo largo de un...

El Circulo Virtuosos de la Motivación¿Cómo disfrutar durante años de los beneficios de la carrera?

El circulo virtuoso de la motivación.¿Cómo disfrutar durante años de los beneficios de la carrera?   ¿Te gustaría mantener la motivación durante años, y disfrutar de los beneficios de la carrera?¿Has intentado muchas veces correr, pero lo has terminado dejando,...

Elabora tus propias Bebidas Isotónicas.

Se llama bebidas isotónicas, bebidas rehidratantes o bebidas deportivas a las bebidas con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y,...

MENTALIDAD DE CORREDOR

  Hace pocos días preguntaron a Will Smith cual era el secreto de su éxito. Sin dudarlo, el actor comentó que sus dos grandes secretos eran: “Run & Read” “ Correr y Leer”.   Run: Mientras corres, una pequeña vocecita te dice Para, no sigas, si vences esa...

Correr en la Playa. Beneficios e Inconvenientes.

Correr en la playa es una de las sensaciones más liberadoras y enriquecedoras para la formación y experiencia del corredor. No obstante, hay que tener una serie de consideraciones y cuidados antes de realizar esta maravillosa práctica en nuestras playas.  ...

ENTRENAMIENTO MENTAL PARA CORREDORES

“ Tanto si crees que puedes hacerlo, como si no lo crees estarás en lo cierto”   Los que corremos y queremos mejorar, debemos invertir en nuestro entrenamiento tiempo, esfuerzo y sacrificio. No siempre es sencillo, si no estamos preparados mentalmente para ello....

¿Cúal es la mejor hora para correr este verano?

Muchos de vosotros nos habéis hecho esta pregunta y le vamos a dar solución en este artículo. Si queremos entrenar este verano, tendremos que tener en cuenta la temperatura del lugar donde lo vamos a practicar. No es lo mismo entrenar en  Sevilla que en Soria,...

Velocidad Ascensional Máxima Aeróbica y su importancia en el Trail

En anteriores artículos ya he recalcado la importancia del VO2max en el rendimiento de los deportistas de resistencia. También hemos hablado de conceptos asociados al VO2max como vVo2max y T.limt   En esta ocasión os vengo a explicar un concepto muy interesante...

Descubre si tienes Buena Genética para Correr.

La contribución de la genética en el rendimiento deportivo es conocida desde hace tiempo, y diversos estudios han demostrado la heredabilidad de los factores de la condición física y las predisposiciones que en materia psicológica parecen existir. Por consiguiente, la...

Indice de resistencia y Umbral Lactico

El Consumo Máximo de Oxigeno (VO2MAX) , es uno de los indicadores del rendimiento de los atletas. A mayor VO2MAX, mayor será la capacidad del deportista para producir energía a través del oxígeno, a través de las reservas de energía del cuerpo. Por tanto será capaz de...

Alternativas Naturales a los 5 Venenos Blanco. Parte 2

  Después de nuestro artículo de los cinco venenos blancos, ahora vamos aportar sugerencias y alternativas que se pueden tomar de manera más natural y sin que perjudique al organismo en su equilibrio interior. Sustitutivos del azúcar Blanca. Stevia Recién llegado...

Programas de entrenamiento Carrera Nocturna del Guadalquivir

Entrenamientos para la Carrera Nocturna del Guadalquivir   Te proponemos tres tipos de entrenamientos, en función de tu nivel de forma física. Además y si quieres ir a por nota te recomendamos ciertos ejercicios de técnica de carrera, estiramientos,...

Consumo Máximo de Oxígeno, Velocidad de Consumo Máximo de Oxigeno y Tiempo Límite

El Consumo Máximo de Oxigeno o VO2max es la máxima capacidad que tú organismo tiene para captar oxigeno del aire que respira. Esta capacidad está muy relacionada con tú rendimiento en pruebas de resistencia como las carreras de fondo.   Aunque en realidad se...

TEST DE FUERZA PARA CORREDORES

  La fuerza es un factor fundamental en el rendimiento. Los corredores que mayor cantidad de fuerza aplican en sus zancadas por unidad de tiempo, consiguen tiempos de contactos mas cortos y mayor amplitud de zancada. En consecuencia, desarrollan mayor velocidad....

5 Venenos Blancos que todo Corredor debe evitar. Parte 1.

  En nuestro último clinic relacionado con la alimentación saludable, dejamos muchas preguntas  en el tintero. Es hora de aclarar algunas de ellas, ya que, nos habéis solicitado información sobre qué alimentos o productos son más perjudiciales para la salud y no...

Entrenamiento en Ayunas. Qué , cómo y por qué

Muchos habréis escuchado, que una de las mejores formas de perder peso es entrenar en ayunas.   1.- ¿ En qué consiste? Es salir a correr generalmente por la mañana, sin haber desayunado nada. Si eres de los que no desayunan y corres al levantarte, quizás...

Mis venenos preferidos. El azúcar II

En uno de mis artículos anteriores ya explique porque el azúcar es veneno. A estas alturas ya casi todo el mundo lo sabe. He de aclarar por supuesto que cuando hablamos de azúcar, no estamos hablando de los hidratos de carbono complejos tan necesarios para el...

Correr lo Cura Todo

Correr lo cura todo, o casi todo. Cura la depresión, la impotencia, regenera los musculos y los cartílagos, alivia los dolores de cabeza. Prestigiosas universidades del mundo lo han estudiado y exponen sus estudios para que todo el mundo practique el running. Veamos a...

5 Alimentos que todo Corredor debería tomar para Adelgazar y Mejorar su Salud.

Para adelgazar corriendo, debemos cuidar lo que nos metemos en la boca. La mayoría de las veces ni siquiera nos damos cuenta la importancia de ingerir alimentos sanos y nutritivos para nuestro organismo. Hoy hablaremos de 6 alimentos que si los tomas a diario, te...

Hidratación, la clave en carreras largas

Comenzaré este artículo con una pequeña historia:   La historia de un corredor que estaba realizando la Maratón de las Arenas. Para los que no la conocen, una prueba de ultra resistencia que se disputa en varias etapas en el desierto del Sahara.   Pues bien, este...

Perder grasa Corriendo II

  Muchos de los corredores y corredores practican el running para perder peso. Si eres uno de ellos/ ellas, seguro que te interesa este artículo.   ¿Qué es la grasa?   La grasa o los Lípidos son macronutrientes que necesitamos para vivir. El problema es...

Como perder peso Corriendo y No Morir en el Intento.

Correr es uno de los métodos más utilizados y eficientes para perder peso, si se hace correctamente. El 34,3% que empezaron a correr, su objetivo era perder peso y después la mayoría se engancharon para seguir entrenando y mejorando sus marcas en diferentes...

FRECUENCIA CARDIACA COMO INDICADOR DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO.

La Frecuencia cardíaca, ha sido utilizada durante mucho tiempo, como un indicador de la intensidad del esfuerzo, en deportes de resistencias como las carreras de fondo y el ciclismo. En la actualidad, en ciclismo se utiliza más la potencia y en el atletismo se...

7 Formas de Divertirte Corriendo.

1. Establece una meta Establecer una meta para cada carrera (¡incluso aunque sea no caminar!) construye pequeños objetivos y ve cumpliéndolos. Puedes utilizar como referencia, farolas, calles, bares, barrios, parques para ir ampliando y motivándote para llegar cada...

¿Por que corremos?

¿Por que corremos? Cuando alguien me pregunta, en mi cara se dibuja una sonrisa. Al igual que para otros muchos corredores y corredoras, la respuesta no es sencilla. Siempre es difícil explicar las sensaciones que los corredores y corredores experimentamos cuando...

MEJORA TU TECNICA DE CARRERA CORRIENDO A 180 PASOS POR MINUTO.

El 83% de los corredores de media y larga distancia, aterrizan con el talón ya sea levemente, como impactando con más fuerza en el suelo. Esta condición nos hace pensar que si aterrizamos con el talón, lo más probable es que nos frenemos en nuestra carrera. Por tanto,...

RFDmax la clave del corredor rápido

Muchos corredores piensan que la fuerza no influye mucho en el rendimiento de las carreras de fondo y que todo se basa en tener una gran resistencia. Sin embargo, el corredor que gana no es el que resiste , es el que corre más rápido. Si tenemos en cuenta que la...

REINVENTATE Y CORRE COMO NUNCA LO HAS HECHO.

¿Cuántas veces has empezado un plan de entrenamiento y lo has dejado? ¿ Te has lesionado alguna vez y ya no has corrido en un tiempo? ¿ Te has desmotivado por la rutina de tu plan de entrenamiento? En ocasiones estas preguntas nos la hemos hecho y después no hemos...

5 CLAVES PARA NO SOBREENTRENARTE.

  El 85% de los atletas se han sobreentrenado alguna vez en su vida y han pasado por sus efectos y sus desagradables consecuencias. No poder entrenar como debería durante un tiempo por la culpa del sobreentrenamiento ha sido la causa principal. Lo verdaderamente...

Maratoniano. ¿Conoces tu Fuerza Máxima Impulsiva?

Muchos piensan que la mejor manera de entrenar una maratón es realizar una gran cantidad de kilómetros, ha ritmos medios o bajos. Sin embargo, este tipo de entrenamiento, deja de lado el desarrollo de uno de los componentes fundamentales en cualquier tipo de deporte,...

Mis Venenos Preferidos: Parte I, Azúcar.

Mis Venenos Preferidos: Parte I   Durante muchos años fui un adicto al azúcar, lo confieso. Sin ser muy consciente de cómo el consumo de esta sustancia influía sobre mi salud. Postres, galletas, bollería industrial, refrescos y muchas otras cosas que no imagináis...

FELIZ NAVIDAD A TODOS LOS CORREDORES.

FELIZ NAVIDAD A TODOS LOS CORREDORES

Correr sin dolor ¿Es posible?

CORRER SIN DOLOR ¿ES POSIBLE? Muchos son los corredores que corren con dolor antes, durante y /o después de la carrera. Para algunos es algo normal, ya incorporado a su rutina de entrenamientos. Los hay, que hablan incluso de “dolor circundante”, refiriéndose al dolor...

Calentamiento Tradicional VS Calentamiento Dinámico. ¿Cuál es el mejor para mis entrenamientos?

En innumerables ocasiones, nos hemos preguntado que tipo de calentamiento tengo que hacer para mis entrenamientos, y muchas veces, hacemos los mismos ejercicios e, incluso, no realizamos el calentamiento. Nos vamos a entrenar directamente según nos toque, rodaje,...

¿Sabemos correr?

¿Sabemos correr?   Correr es una habilidad motriz básica que se aprende a los pocos años de vida y que la gran mayoría de nosotros es capaz de realizar de forma natural. Sin embargo, al ser una habilidad motriz existen diferentes niveles de dominio de dicha...

¿Es necesario Estirar antes y después de cada Entrenamiento o Competición en el Running?

La mayoría de los atletas y entrenadores están a favor de realizar estiramientos tanto antes como después de cada entrenamiento y competición. Esto es debido a que en la bibliografía especializada nos aconsejan que se practiquen las elongaciones con el objetivo de...

FELICIDADES A LOS CAMPEONES

¡¡¡Felicidades a los Campeones!!! Los dos equipo formados por los componentes de Entrenamehoy  y AMA consiguieron un excelente resultado en la II carrera de relevos  4 x 1000 m del Parque Maria Luisa. Tras la lesión de Angel , descartado en el último momento. El...

Entrena con nuestro Grupo de Entrenamiento y mejora tus marcas con nosotros.

¿ Estás empezando a entrenar? ¿ Hace tiempo que dejaste de correr y quieres empezar? o ¿ ya llevas tiempo pero no mejoras como a tí te gustaría? Te damos la oportunidad de llevar un Entrenamiento Inteligente y a tu medida mediante los entrenamientos que llevamos con...

¿Qué me pongo en los Pies?

¿Qué me pongo en los pies? Barefoot, minimalista, amortiguado o maximalista. Son las cuatro tendencias en calzado que actualmente están presentes en el running. Para dar alguna luz al tema, y explicar mi experiencia por si a alguien le sirve de ayuda, aquí va mi...

MEJORA TU VELOCIDAD CON EL ENTRENAMIENTO HIIT

Algunos de vosotros, habéis escuchado que el entrenamiento de HIIT (Hight Intensity Interval Training) o lo que es lo mismo ( Entrenamiento interválico de alta intensidad), es un entrenamiento que se utiliza para pérdida de grasa, correr más rápido, ponerte en forma,...

Entrenamiento Grupal 20 de octubre a las 19:30 horas. Pista San Pablo.

Buenas noches a todos los compañeros/as de Entrenamehoy. Mañana haremos un entrenamiento HIIT para la Carrera en la pista de San Pablo. Preparatorio para la última carrera del circuito 10KM del IMD, a las 19:30 horas en la sala de conferencias del complejo San Pablo,...

SERies o NO SERies

SERies o NO SERies. (Zatopek vs Jornet)   Hacer o no hacer series, es una cuestión que muchos corredores se plantean a la hora de entrenar. Empecemos por el principio. ¿Qué son las series y cómo se introdujeron en el mundo del running? DEFINICIÓN: Las series son...

ENTRENAMIENTOS GRUPALES EN SEVILLA

Buenas tardes a todos los compañeros/as de ENTRENAMEHOY. Presentamos nuestras propuestas de Entrenamientos Grupales para que te pongas en forma, mejores tu Técnica de Carrera, aumententes tu velocidad en carrera o mejores tu Condición Física. Tu eliges el objetivos...

CLINIC DE MARATON.

Mañana vamos a realizar un clinic de maraton relacionado con aspectos de nutrición, alimentación, hidratación, ayudas ergogénicas, factores limitantes y entrenables en la maratón. Lugar: Tienda Emotion-Running. Calle Saramago Nº7. Sevilla. A las 20:30 horas. Plazas...

Entrenamiento Grupal de Economía de la Carrera.

No te pierdas hoy el entrenamiento Grupal de Economía de la Carrera con charla incluida. Primero la charla en la sala de conferencias de la pista de San Pablo a las 19:30 horas y después pasaremos a la pista para realizar un HIIT sobre las 20 horas. NO TE  LO...

Jueves 7 de mayo, Entrenamiento Grupal en el Parque María Luisa.

Buenas noches compañeros/as de Entrenamehoy, el próximo jueves 7 de mayo a las 19 horas,  haremos un entrenamiento grupal en el parque María Luisa, quedaremos en la estatua de Aníbal González. Esta vez el entrenamiento irá enfocado a la Economía de Carrera. Si quieres...

Entrenamiento Pista San Pablo 28 de Abril

Hola compañeros, mañana haremos una charla en la sala de conferencias a las 19:00 horas explicando lo que vamos hacer en la pista a las 19:30 horas. Os esperamos para entrenar. APÚNTATE y ponte en forma para la próxima...

Nuevo Entrenamiento Grupal Entrenamehoy.

Mañana a las 19:00 horas en la sala de conferencias de la pista de San Pablo comentaremos el entrenamiento que vamos hacer mediante intervalos de alta intensidad a los ritmos calculados en base al test que hicimos en el primer entrenamiento. Para los nuevos tenemos...

Programas Individualizados 10 KMS. Entrena de forma inteligente y supera tus marcas.

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Presentación Entrenamehoy. Nueva Temporada de Carreras Populares 10 Kms.

Hola Compañeros/as de Entrenamehoy, el próximo jueves 26 de marzo a las 19:00 horas, haremos la presentación de los entrenamientos grupales para las carreras de 10 kms del IMD en la sala de prensa de las instalaciones de San Pablo y después haremos un entrenamiento...

1, 2, 3 ¡¡¡ A correr!!!

Aquí tienes una emisión de Canal Sur donde hemos colaborado. En este programas se analiza el fenómeno del running y se dan ciertas pautas para los que se inician en este maravilloso mundo. Espero que os sea de utilidad....

10 CLAVES PARA CORRER CON EFICACIA

Correr bien no es nada fácil, pero eso no significa que no podamos mejorar nuestra manera de correr. La buena forma de correr o técnica de carrera adecuada es aquella que nos permite aprovechar mejor nuestra energía para avanzar más rápido.   Por eso el ser...

1, 2 ,3 mejor N series

Ya no creo en las recetas. Es cierto que a la mayoría de los entrenadores nos gustan las recetas. Las recetas son muy útiles a la hora de hacer planes de entrenamiento. Te dicen cuantas series, repeticiones y descanso haz de hacer para desarrollar un objetivo de...

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NUEVA 4

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