El 90% de las personas que van a comprarse unas zapatillas de running, no utilizan ningún criterio adecuado para su compra, es más, solo se fijan si son bonitas o si se lo ha aconsejado algún amigo.

No te precipites en la elección de tus zapatillas de running y ten en cuenta las siguientes características que tienen que tener tus zapatillas de runnin

1.Amortiguación. La fuerza de impacto del pie con el suelo a la hora de correr es hasta tres veces superior a tu peso corporal, concepto que explicamos en artículos anteriores. Una correcta amortiguación de tus zapatillas de running van a evitar que se produzcan lesiones. La amortiguación de la zapatilla variará en función del peso corporal.

2. Flexibilidad. Las zapatillas de running tienen que tener una suela blanda y flexible para favorecer el emparejamiento articular dinámico de la pierna para hacer que el pie pueda realizar su movimiento natural al correr. De esta manera reducirás el impacto en el suelo gracias a la acción del stiffness del tobillo que está relacionado con el concepto anterior.

3. Estabilidad. Esta característica es muy importante para que puedas transmitir fuerzas en la dirección adecuada. Si tus zapatillas de running no se adaptan adecuadamente a tu forma de pisar, no serás capaz de propulsarte con eficacia. Debes escoger una zapatilla que no haga que tu pisada deje de ser natural. La zapatilla ideal debe acoplarse a ti. Por tanto si te dicen que tienes una pisada de pronador y te aconsejan unas zapatillas de pronador, estarás anulando la función de los peroneos que se encargan de controlar la eversión del pie para que se estabilice en la carrera. Este concepto de zapatillas para pronadores o para supinadores está obsoleta. En la actualidad se utilizan zapatillas que se adapten a la forma de tus pies.

4. Ligeras. El peso es un apartado importante a la hora de seleccionar tus zapatillas de running. Si son ligeras hará que cada paso sea más cómodo. Hay que tener en cuenta que cuanto más ligeras sean, menos amortiguación tendrán. Hay que tratar de buscar el equilibrio para conseguir realizar la mejor zancada posible. Un consejo de elección sería comprar una zapatillas ligeras para la competición y el entrenamiento de series y otras un poco más pesadas para el entrenamiento de los rodajes, todo va a depender de tu presupuesto económico.

5. Agarre. En función de la superficie se eligen unas zaptillas de running con mayor agarre o no, es decir, con el dibujo de la suela más pronunciado.Si corres por albero o por el campo, necesitas más agarre que en el asfalto.

6.  Drop. Es la diferencia de grosor de la mediasuela, medida en mm, entre la región del talón y la parte anterior de la zapatilla o zona metatarsal. A la hora de comprarte unas zapatillas de running, evita que el drop sea grande porque perjudicará tu carrera. No superar los 7-8 milímetros es lo adecuado. No obstante esta característica va a depender del arco plantar que tengas y de tu tendencia a la eversión o inversión de tus pies.

7. Pala. Es la anchura que tiene la zapatilla de running desde que empiezan los dedos de los pies hasta la punta. Si tienes pies de pato (anchos por delante y estrechos por detrás), necesitas unas zapatillas con pala ancha para que los dedos de los pies no tengan presión a la hora de correr.

Estas son las 7 características básicas para elegir unas zapatillas de running con un mínimo de crierio. Espero que la próxima vez que vayas a comprarte unas zapatillas de running, eligas con criterio.

Muchas gracias, nos vemos en nuestros próximos entrenamientos de la Carrera Nocturna.

14 y 21 de Septiembre a las 19h, en el Complejo Deportivo San Pablo.

Y también estás invitado gratuitamente a nuestro próximo entrenamiento en la plaza de las palomas, en el parque de María Luisa el próximo martes 5 de septiembre a las 20 horas.