La fuerza es un factor fundamental en el rendimiento.

Los corredores que mayor cantidad de fuerza aplican en sus zancadas por unidad de tiempo, consiguen tiempos de contactos mas cortos y mayor amplitud de zancada. En consecuencia, desarrollan mayor velocidad.

 

Entonces, cualquier entrenamiento de corredores de cualquier distancia debería mejorar la fuerza del corredor. Sobre todo la fuerza específica, que es aquella que se utiliza en el gesto deportivo, en nuestro caso correr.

escaleras competicion

Las cuestas y las pendientes son uno de los métodos de entrenamiento más efectivos para mejorar la fuerza específica del corredor. De igual manera nos pueden ser útiles para evaluar nuestro nivel de fuerza.

 

Algunas pruebas de running valoran especialmente este aspecto. Carreras basadas en ascender un edificio por la escaleras o una pendiente en el menor tiempo posible como la subida al Empire State o el Kilómetro vertical, son dos claros ejemplos.

carrera empire state kilómetro vertical

 

Aquí te explico un pequeño test que puedes utilizar para valorar tu nivel de fuerza. Específica.

 

Fue diseñado por Veronique Billat, una de las fisiólogas más prestigiosas dentro del mundo del Alto Rendimiento. Se llama el Test de Gustave, en referencia a Gustave Eiffel, ya que Billat lo utilizó para calcular la potencia desarrollada por el corredor que tiene el record de ascenso a la torre Eiffel en escaleras.

 

Te explico como tienes que hacerlo.

1.- Busca un buen tramo de escaleras que puedas subir a máxima velocidad durante 5 segundos.

2.- Mide las siguientes variables

A = altura del escalón(cm)

D = profundidad del escalón(cm)

N = Número de escalones que has sido capaz de subir en 5 segundos.

P = Tú peso corporal (kg)

escalera

Aplica las siguientes fórmulas:

 

Energía Potencial = P x 9,81 x [ (N x A) /100]

 

Energía Horizontal = P x [ (N x D)/100]

 

Energía Total = Energía Potencial + Energía Horizontal

 

Potencia = Energía Total / 5

 

Potencia Relativa (w/kg) = Potencia / P

 

 

Un pequeño ejemplo de estos cálculos:

Captura de pantalla 2016-05-29 a las 0.27.16

 

 

Aplicaciones:

 

Este instrumento te puede ser muy útil a la hora de valorar tus progresos y tus mejoras de fuerza.

 

Si estas realizando un entrenamiento correcto de fuerza que combine ejercicios de pliometria, escaleras y Hiit, tus niveles de fuerza deberían aumentar de forma considerable a lo largo de la temporada.