En anteriores artículos ya he recalcado la importancia del VO2max en el rendimiento de los deportistas de resistencia. También hemos hablado de conceptos asociados al VO2max como vVo2max y T.limt

 

En esta ocasión os vengo a explicar un concepto muy interesante sobre todo para los trailers, la velocidad de ascensión máxima aeróbica (V.A.M.a.)

 

¿Qué es?

 

Es la velocidad en metros por hora que un corredor es capaz de ascender en un test máximo de 5 minutos. Aunque se puede realizar en cualquier pendiente, la ideal sería una de un 20%, ya que en esta pendiente se optimiza el gasto energético.

 

¡¡¡ Cuidadín!!!

 

Este test no es para todo el mundo. Estamos hablando de un esfuerzo muy intenso y duro. Solo deberías realizarlo si eres un corredor o corredora que entrena al menos 3 veces por semana y que lleva más de 2 años corriendo.

 

¿Cómo se hace?

Realiza un buen calentamiento de al menos 30 minutos. Después realiza 3 aceleraciones de 10 segundos y recupera caminando 1 minuto. Después activa el gps-pulsómetro-altímetro y sube lo más rápido que puedas durante 5 minutos.

 

Ejemplo:

 

Altura inicial = 100 m

Altura Final = 180 m

 

VAMa = [(180 – 180) / 5] x 60 = 960 m/h

 

Aspectos interesantes

 

1.- Si tenemos en cuenta que VO2max se alcanza con un esfuerzo máximo de 4 a 7 minutos, habría razones para pensar que existe una intima relación entre VAMa y VO2max. Así es nuestra amiga Veronique Billat (2012)*, no lo índica. Se puede calcular VO2max a partir de VAMa con un margen de error de 5%.

 

A través de varios cálculos sabemos que en el ejemplo anterior una VAMa de 960 m/h estará asociada a un VO2max de 49,2 ml/kg/min.

 

2.- A partir de estos dos valores VO2max y VAMa podemos estimar velocidades de ascenso de larga duración.

Por ejemplo:

 

VMAa (m/h)Velocidad Ascenso 1 hVelocidad Ascenso 1 hVelocidad Ascenso 1 h
100075012001500
110082513201650

 

 

Además estos índices y fórmulas los podemos utilizar para estudiar la progresión de nuestro deportista.

 

Muchas gracias por leernos. Comparte esta información si crees que puede ser de utilidad a otros.

 

 

 

 

*Billat, V(2012) .Physiologie & Méthodologie de l´entrainement.