PROGRAMA DE VALORACIÓN DEL DEPORTISTA

Conócete a ti mismo” Sócrates.

 

Conocerse a uno mismo, es la verdadera Sabiduría decía Einstein. Si lo concretamos a nivel de un corredor o corredora, como podemos pretender progresar, avanzar, o simplemente disfrutar de la carrera si no nos conocemos como corredores y corredoras.

¿Qué conoces de Tú técnica de carrera? Es correcta o no, ¿Conoces tú economía de carrera? ¿Conoces tus zonas de entrenamiento? ¿A qué velocidad o frecuencia cardiaca alcanzas tú Umbral Anaeróbico? ¿ Cual es tú velocidad asociada al Consumo Máximo de Oxígeno?

Entrenamehoy, intenta  fomentar y desarrollar Tú autoconocimiento.  A través de un conjunto de pruebas, valoraciones y test, podrás conocer Tus zonas de entrenamiento, Tu rango de movilidad y flexibilidad , Tu nivel de CORE, Tu Consumo Máximo de Oxígeno, Tu Umbral Anaeróbico, Tu biomecánica de carrera y muchas cosas más.

Aquí te mostramos los Programas de Valoración que Tú necesitas, elige en función de tus necesidades:

Programas

Salud

Entrenamiento

Entrenamiento en Grupo

Personal Runner

Entrenamiento Personal de Corredores

Entrenamiento Online

Alto Rendimiento

Programa Salud

Para aquellas personas que están comenzando a realizar actividad física y su objetivo fundamental es perder peso y/o mejorar su estado físico y saludable.

Dentro de este Programa te proponemos tres niveles:

Salud Básico

Salud Activo

Salud Corredores

Salud Básico

Para personas que quieren mejorar sus hábitos alimenticios y su composición corporal. Incluye el Test BETA de composición corporal.

.

Test Beta

Tu cuerpo es un elemento esencial de tí mismo, el problema es que a veces no lo conocemos. Valorar tu cuerpo es fundamental. Conocer el nivel de masa muscular y % de grasa, es clave si quieres mejorar.

La composición ideal para una persona sana, es aquella que disminuya el porcentaje de grasa y aumente la masa muscular. Los corredores de élite tienen % de grasa inferiores al 10%. Las personas obesas, con enfermedades cardiovasculares pueden alcanzar porcentajes superiores al 40%.

No es solo cuestión de peso, ya que actualmente, gracias a las múltiples dietas milagro que muchos realizan, se pueden dar casos de personas con poco peso y con alto porcentaje de grasa (delgados obesos).

Con este test podrás conocer tu porcentaje de grasa y músculo, sabrás como te sitúas con respecto a tu población y rango de edad. Además, preocupados por tu salud, analizaremos tu dieta y la orientaremos para que puedas hacerte responsable de mejorar tu composición corporal.

para saber más…….

Salud Activo

Si estás empezando a practicar deporte y quieres mantenerte sano y alejado de las lesiones, este es el programa que necesitas. Incluye:

1.Test BETA de composición corporal. 2.Test FII de movilidad articular. 3.Test GANMA valoración CORE.

.

Test Beta

Tu cuerpo es un elemento esencial de tí mismo, el problema es que a veces no lo conocemos. Valorar tu cuerpo es fundamental. Conocer el nivel de masa muscular y % de grasa, es clave si quieres mejorar.

La composición ideal para una persona sana, es aquella que disminuya el porcentaje de grasa y aumente la masa muscular. Los corredores de élite tienen % de grasa inferiores al 10%. Las personas obesas, con enfermedades cardiovasculares pueden alcanzar porcentajes superiores al 40%.

No es solo cuestión de peso, ya que actualmente, gracias a las múltiples dietas milagro que muchos realizan, se pueden dar casos de personas con poco peso y con alto porcentaje de grasa (delgados obesos).

Con este test podrás conocer tu porcentaje de grasa y músculo, sabrás como te sitúas con respecto a tu población y rango de edad. Además, preocupados por tu salud, analizaremos tu dieta y la orientaremos para que puedas hacerte responsable de mejorar tu composición corporal.

para saber más…….

Test FII

Test FIi Test de Movilidad Articular

¿Sabías que la falta de flexibilidad a nivel de cadera puede hacerte un corredor más lento y causarte lesiones a lo largo de tu vida como corredor?

En este test valoramos la movilidad articular y la amplitud de movimientos de todas las articulaciones implicadas en el movimiento de un corredor. Determinamos tus puntos débiles y te aconsejamos un programa de entrenamiento para que aumentes tus rangos de movimiento.

Algunos ejemplos:

para saber más…….

Test Gamma

Test GANMA test de CORE

Seguramente ya habrás escuchado la palabra CORE asociada a un termino muy utilizado en entrenamiento. El CORE lo podríamos traducir por el concepto amplio de estabilidad, dinámica y/o estática asociada a una articulación o a un conjunto de estas. Si alguien te dijo que hacer CORE es hacer abdominales, o no conoce el concepto o no se tomó el tiempo de explicártelo de forma correcta.

La estabilidad es fundamental para un corredor, poseer un buen CORE es fundamental para reducir la incidencia de lesiones y mejorar la economía de carrera.

Con estos test valoraremos tu CORE, diagnosticaremos tus puntos débiles y te orientaremos para que mejores. Además te proponemos un programa de ejercicios, para potenciar tu CORE.

Algunos ejemplos:

para saber más…….

Salud Corredores

Para corredores que empiezan a realizar competiciones y que quieren mantenerse sanos y alejado de las lesiones. Incluye:

1.Test BETA de composición corporal. 2.Test FII de movilidad articular.

3.Test GANMA valoración CORE. 4.Test DELTA análisis de tu Biomecánica de Carrera.

.

Test Beta

Tu cuerpo es un elemento esencial de tí mismo, el problema es que a veces no lo conocemos. Valorar tu cuerpo es fundamental. Conocer el nivel de masa muscular y % de grasa, es clave si quieres mejorar.

La composición ideal para una persona sana, es aquella que disminuya el porcentaje de grasa y aumente la masa muscular. Los corredores de élite tienen % de grasa inferiores al 10%. Las personas obesas, con enfermedades cardiovasculares pueden alcanzar porcentajes superiores al 40%.

No es solo cuestión de peso, ya que actualmente, gracias a las múltiples dietas milagro que muchos realizan, se pueden dar casos de personas con poco peso y con alto porcentaje de grasa (delgados obesos).

Con este test podrás conocer tu porcentaje de grasa y músculo, sabrás como te sitúas con respecto a tu población y rango de edad. Además, preocupados por tu salud, analizaremos tu dieta y la orientaremos para que puedas hacerte responsable de mejorar tu composición corporal.

para saber más…….

Test FII

Test FIi Test de Movilidad Articular

¿Sabías que la falta de flexibilidad a nivel de cadera puede hacerte un corredor más lento y causarte lesiones a lo largo de tu vida como corredor?

En este test valoramos la movilidad articular y la amplitud de movimientos de todas las articulaciones implicadas en el movimiento de un corredor. Determinamos tus puntos débiles y te aconsejamos un programa de entrenamiento para que aumentes tus rangos de movimiento.

Algunos ejemplos:

para saber más…….

Test Gamma

Test GANMA test de CORE

Seguramente ya habrás escuchado la palabra CORE asociada a un termino muy utilizado en entrenamiento. El CORE lo podríamos traducir por el concepto amplio de estabilidad, dinámica y/o estática asociada a una articulación o a un conjunto de estas. Si alguien te dijo que hacer CORE es hacer abdominales, o no conoce el concepto o no se tomó el tiempo de explicártelo de forma correcta.

La estabilidad es fundamental para un corredor, poseer un buen CORE es fundamental para reducir la incidencia de lesiones y mejorar la economía de carrera.

Con estos test valoraremos tu CORE, diagnosticaremos tus puntos débiles y te orientaremos para que mejores. Además te proponemos un programa de ejercicios, para potenciar tu CORE.

Algunos ejemplos:

para saber más…….

Test Delta

Test DELTA Biomecánica de Carrera

Quizás has corrido muchos kilómetros, pero cuanto tiempo has dedicado a analizar tu carrera. ¿Sabes como corres? ¿Cuál es la longitud de tu zancada?

¿Cómo son tus tiempo de contacto? ¿Si apoyas con el talón o con el metatarso? ¿Cuál es tu oscilación vertical?

Con este test podrás ver y analizar tú carrera a diferentes velocidades. Podrás observar a cámara lenta tus zancadas. Conocerás factores fundamentales asociados a la economía de carrera (tiempo de contacto, tiempo de vuelo, oscilación vertical, longitud de zancada,…) Además, analizamos tu posición segmentaria y tus movimientos para hacer que mejores y te lesiones menos. Te damos orientaciones  para que seas un corredor más eficaz y económico.

Para saber más:

para saber más…….

Programa Entrenamiento en Grupo

1 Entrenamiento semanal en grupo.
Plan de entrenamiento básico  por zonas.
Corrección de hábitos de salud y alimentación.
Asesoramiento para la participación de  carreras populares.

Programa Entrenamiento Personal de Corredores (Personal Runner)

Si buscan la excelencia y una atención personalizada, que te ayude a alcanzar tus metas. Te ofrecemos este servicio en el que te acompañamos presencialmente en tus sesiones de entrenamiento. Especialmente diseñado para personas que requieran procesos de recuperación de lesiones, búsqueda de rendimiento o problemáticas de salud.

Programa Entrenamiento Online

Para entrenar desde donde quieras. Hacemos tu entrenamiento a medida en función de test físicos, cuestionarios de salud e historial de marcas. Además, ofrecemos acceso privados a contenidos de nuestra videoteca para que mejores tu técnica de carrera, propiocepción.

Programa Entrenamiento

Si eres de los que buscan marca, estas estancado y no consigues mejorar, aquí te podemos ayudar. Este programa, ofrece las herramientas básicas para hacerte avanzar en tu entrenamiento hacia la marca que buscas.

Dentro de este programa te ofrecemos tres niveles:

Entrenamiento Básico

Entrenamiento Avanzado

Entrenamiento Elite

Entrenamiento Básico

Lo primero que tienes que conocer son tus zonas de entrenamiento y tu nivel con respecto a los especialistas de la prueba que quieres preparar. Incluye el Test ALFA de velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno y zonas de Entrenamiento.

.

Test Alfa

Test  ALFA  para determinar Velocidad Aeróbica Máxima(V.M.A.)

Sabías que para bajar de 3 horas en Maratón tu Consumo Máximo de Oxígeno, debería ser superior a 50 ml/kg/min.

El consumo máximo de oxigeno (VO2max) es uno de los factores más importantes en el rendimiento deportivo de un corredor o corredora. Conocer su valor y su velocidad asociada al mismo es fundamental para estimar el nivel del deportista y sus posibilidades de realizar una determinada marca en cualquier tipo de prueba.

Realizaras un test en pista de Atletismo, para determinar cual es tu velocidad asociada a tu Consumo Máximo de Oxígeno (vVO2max).  A partir del test, te determinamos tus zonas de entrenamiento. Además, te proponemos una serie de entrenamientos para mejorar tu vVO2max y el Tiempo Límite a VO2max(T.Limt). Dos factores claves para que mejores tus marcas en 5000m y 10000m.

Entrenamiento Avanzado

Con este programa tendrás los dos elementos clave que determinan el rendimiento en distancias de 5000 m a Maratón. Incluye:

1.Test ALFA de Velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno. 2.Test EPSILON de Umbral Láctico o MLSS.

.

Test Alfa

Test  ALFA  para determinar Velocidad Aeróbica Máxima(V.M.A.)

Sabías que para bajar de 3 horas en Maratón tu Consumo Máximo de Oxígeno, debería ser superior a 50 ml/kg/min.

El consumo máximo de oxigeno (VO2max) es uno de los factores más importantes en el rendimiento deportivo de un corredor o corredora. Conocer su valor y su velocidad asociada al mismo es fundamental para estimar el nivel del deportista y sus posibilidades de realizar una determinada marca en cualquier tipo de prueba.

Realizaras un test en pista de Atletismo, para determinar cual es tu velocidad asociada a tu Consumo Máximo de Oxígeno (vVO2max).  A partir del test, te determinamos tus zonas de entrenamiento. Además, te proponemos una serie de entrenamientos para mejorar tu vVO2max y el Tiempo Límite a VO2max(T.Limt). Dos factores claves para que mejores tus marcas en 5000m y 10000m.

Test Epsilon

Test EPSILON Test de Umbral Láctico o Test Máximo Estado de Lactato Estable (MLSS)

El Umbral Láctico también conocido como VT2, o MLSS, es uno de los parámetros más determinantes en pruebas de 5000m, 10000m, ½ Maratón y Maratón. Conocerlo y mejorarlo es fundamental para cualquier corredor que quiera mejorar sus marcas en cualquiera de estas distancias.

Aquí te ofrecemos una determinación a través de un test a dos velocidades en cinta de correr, con tomas de lactato para indicarte tanto la concentración de lactato donde se sitúa dicho umbral como la velocidad asociada al mismo y su frecuencia cardiaca. Además te ofrecemos la posibilidad de orientar tu entrenamiento para que mejores tanto la velocidad asociada a dicho umbral como el Tiempo Límite asociado al mismo, es decir aumentar el tiempo que puedes mantener dicha velocidad.

para saber más…….

Entrenamiento Elite

Este programa incluye además de los anteriores el factor clave de más actualidad, el entrenamiento y mejora de la economía de carrera a través de un programa de fuerza personalizado. Incluye:

1.Test ALFA de Velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno. 2.Test EPSILON de Umbral Láctico o MLSS.

3.Test OMEGA de fuerza para corredores.

.

Test Alfa

Test  ALFA  para determinar Velocidad Aeróbica Máxima(V.M.A.)

Sabías que para bajar de 3 horas en Maratón tu Consumo Máximo de Oxígeno, debería ser superior a 50 ml/kg/min.

El consumo máximo de oxigeno (VO2max) es uno de los factores más importantes en el rendimiento deportivo de un corredor o corredora. Conocer su valor y su velocidad asociada al mismo es fundamental para estimar el nivel del deportista y sus posibilidades de realizar una determinada marca en cualquier tipo de prueba.

Realizaras un test en pista de Atletismo, para determinar cual es tu velocidad asociada a tu Consumo Máximo de Oxígeno (vVO2max).  A partir del test, te determinamos tus zonas de entrenamiento. Además, te proponemos una serie de entrenamientos para mejorar tu vVO2max y el Tiempo Límite a VO2max(T.Limt). Dos factores claves para que mejores tus marcas en 5000m y 10000m.

Test Epsilon

Test EPSILON Test de Umbral Láctico o Test Máximo Estado de Lactato Estable (MLSS)

El Umbral Láctico también conocido como VT2, o MLSS, es uno de los parámetros más determinantes en pruebas de 5000m, 10000m, ½ Maratón y Maratón. Conocerlo y mejorarlo es fundamental para cualquier corredor que quiera mejorar sus marcas en cualquiera de estas distancias.

Aquí te ofrecemos una determinación a través de un test a dos velocidades en cinta de correr, con tomas de lactato para indicarte tanto la concentración de lactato donde se sitúa dicho umbral como la velocidad asociada al mismo y su frecuencia cardiaca. Además te ofrecemos la posibilidad de orientar tu entrenamiento para que mejores tanto la velocidad asociada a dicho umbral como el Tiempo Límite asociado al mismo, es decir aumentar el tiempo que puedes mantener dicha velocidad.

para saber más…….

Test Omega

Test OMEGA Test de Fuerza para corredores

Sabías que uno de los factores comunes a los corredores kenianos de Alto Nivel es su alto nivel de fuerza reactiva durante su zancada. Esto les hace ser mucho más económicos que los corredores blancos.

A través de  herramientas de Alto Rendimiento, Encoder Lineal y Plataforma de Saltos, valoramos la fuerza que posees como corredor.  Una vez realizados los diferentes test, te podremos indicar que nivel de fuerza impulsiva posees y que porcentaje de fuerza reactiva. Es decir, como impulsas en tus zancadas y cuanta energía eres capaz de recuperar en cada zancada. Te proponemos diferentes orientaciones para mejorar ambos aspectos que te harán un corredor más rápido y económico. Además, te podremos orientar sobre el porcentaje de pendiente más adecuado a trabajar en función de la temporada y tipo de pruebas que preparas.

Programa Alto Rendimiento

Si te dedicas a competir y quieres alcanzar tu máximo potencial necesitas testar tus capacidades y orientar tu entrenamiento hacia las exigencias fisiológicas de tu especialidad. Aquí te ofrecemos un programa completo de valoración para que alcances tus objetivos. Incluye:

1.Test BETA de composición corporal. 2.Test FII de movilidad articular. 3.Test GANMA valoración CORE.

4.Test DELTA análisis de tu Biomecánica de Carrera. 5.Test ALFA de Velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno.

6.Test EPSILON de Umbral Láctico o MLSS. 7.Test OMEGA de fuerza para corredores.

Además, nuestro experto en Alto Rendimiento,

Agustín Márquez Antúnez (Master en Alto Rendimiento Comité Olímpico Español).

Te realizará un estudio personalizado de hidratación, personalización de bebidas isotónicas a partir de cálculos de velocidad de deshidratación, tanto en entrenamiento como en competición.

Por último, te ofrecemos la posibilidad de que tu crees tu propio programa de valoración en función de intereses y necesidades, eligiendo tus propios test.

Aquí te explicamos en que consisten los test y su importancia:

.

Test Beta

Tu cuerpo es un elemento esencial de tí mismo, el problema es que a veces no lo conocemos. Valorar tu cuerpo es fundamental. Conocer el nivel de masa muscular y % de grasa, es clave si quieres mejorar.

La composición ideal para una persona sana, es aquella que disminuya el porcentaje de grasa y aumente la masa muscular. Los corredores de élite tienen % de grasa inferiores al 10%. Las personas obesas, con enfermedades cardiovasculares pueden alcanzar porcentajes superiores al 40%.

No es solo cuestión de peso, ya que actualmente, gracias a las múltiples dietas milagro que muchos realizan, se pueden dar casos de personas con poco peso y con alto porcentaje de grasa (delgados obesos).

Con este test podrás conocer tu porcentaje de grasa y músculo, sabrás como te sitúas con respecto a tu población y rango de edad. Además, preocupados por tu salud, analizaremos tu dieta y la orientaremos para que puedas hacerte responsable de mejorar tu composición corporal.

para saber más…….

Test FII

Test FIi Test de Movilidad Articular

¿Sabías que la falta de flexibilidad a nivel de cadera puede hacerte un corredor más lento y causarte lesiones a lo largo de tu vida como corredor?

En este test valoramos la movilidad articular y la amplitud de movimientos de todas las articulaciones implicadas en el movimiento de un corredor. Determinamos tus puntos débiles y te aconsejamos un programa de entrenamiento para que aumentes tus rangos de movimiento.

Algunos ejemplos:

para saber más…….

Test Gamma

Test GANMA test de CORE

Seguramente ya habrás escuchado la palabra CORE asociada a un termino muy utilizado en entrenamiento. El CORE lo podríamos traducir por el concepto amplio de estabilidad, dinámica y/o estática asociada a una articulación o a un conjunto de estas. Si alguien te dijo que hacer CORE es hacer abdominales, o no conoce el concepto o no se tomó el tiempo de explicártelo de forma correcta.

La estabilidad es fundamental para un corredor, poseer un buen CORE es fundamental para reducir la incidencia de lesiones y mejorar la economía de carrera.

Con estos test valoraremos tu CORE, diagnosticaremos tus puntos débiles y te orientaremos para que mejores. Además te proponemos un programa de ejercicios, para potenciar tu CORE.

Algunos ejemplos:

para saber más…….

Test Delta

Test DELTA Biomecánica de Carrera

Quizás has corrido muchos kilómetros, pero cuanto tiempo has dedicado a analizar tu carrera. ¿Sabes como corres? ¿Cuál es la longitud de tu zancada?

¿Cómo son tus tiempo de contacto? ¿Si apoyas con el talón o con el metatarso? ¿Cuál es tu oscilación vertical?

Con este test podrás ver y analizar tú carrera a diferentes velocidades. Podrás observar a cámara lenta tus zancadas. Conocerás factores fundamentales asociados a la economía de carrera (tiempo de contacto, tiempo de vuelo, oscilación vertical, longitud de zancada,…) Además, analizamos tu posición segmentaria y tus movimientos para hacer que mejores y te lesiones menos. Te damos orientaciones  para que seas un corredor más eficaz y económico.

Para saber más:

para saber más…….

Test Alfa

Test  ALFA  para determinar Velocidad Aeróbica Máxima(V.M.A.)

Sabías que para bajar de 3 horas en Maratón tu Consumo Máximo de Oxígeno, debería ser superior a 50 ml/kg/min.

El consumo máximo de oxigeno (VO2max) es uno de los factores más importantes en el rendimiento deportivo de un corredor o corredora. Conocer su valor y su velocidad asociada al mismo es fundamental para estimar el nivel del deportista y sus posibilidades de realizar una determinada marca en cualquier tipo de prueba.

Realizaras un test en pista de Atletismo, para determinar cual es tu velocidad asociada a tu Consumo Máximo de Oxígeno (vVO2max).  A partir del test, te determinamos tus zonas de entrenamiento. Además, te proponemos una serie de entrenamientos para mejorar tu vVO2max y el Tiempo Límite a VO2max(T.Limt). Dos factores claves para que mejores tus marcas en 5000m y 10000m.

Test Epsilon

Test EPSILON Test de Umbral Láctico o Test Máximo Estado de Lactato Estable (MLSS)

El Umbral Láctico también conocido como VT2, o MLSS, es uno de los parámetros más determinantes en pruebas de 5000m, 10000m, ½ Maratón y Maratón. Conocerlo y mejorarlo es fundamental para cualquier corredor que quiera mejorar sus marcas en cualquiera de estas distancias.

Aquí te ofrecemos una determinación a través de un test a dos velocidades en cinta de correr, con tomas de lactato para indicarte tanto la concentración de lactato donde se sitúa dicho umbral como la velocidad asociada al mismo y su frecuencia cardiaca. Además te ofrecemos la posibilidad de orientar tu entrenamiento para que mejores tanto la velocidad asociada a dicho umbral como el Tiempo Límite asociado al mismo, es decir aumentar el tiempo que puedes mantener dicha velocidad.

para saber más…….

Test Omega

Test OMEGA Test de Fuerza para corredores

Sabías que uno de los factores comunes a los corredores kenianos de Alto Nivel es su alto nivel de fuerza reactiva durante su zancada. Esto les hace ser mucho más económicos que los corredores blancos.

A través de  herramientas de Alto Rendimiento, Encoder Lineal y Plataforma de Saltos, valoramos la fuerza que posees como corredor.  Una vez realizados los diferentes test, te podremos indicar que nivel de fuerza impulsiva posees y que porcentaje de fuerza reactiva. Es decir, como impulsas en tus zancadas y cuanta energía eres capaz de recuperar en cada zancada. Te proponemos diferentes orientaciones para mejorar ambos aspectos que te harán un corredor más rápido y económico. Además, te podremos orientar sobre el porcentaje de pendiente más adecuado a trabajar en función de la temporada y tipo de pruebas que preparas.